Bildam zdravlje svaki dan
Powered by FlexoFytol Forte
Uz obaveze koje nas ponesu, ponekad je teško misliti na svoje tijelo, ali kako bi sve stigli i bili sretni i zdravi moramo se redovito sjetiti bildati zdravlje.
Suvremeni način života sve je više okrenut sjedilačkom stilu.
Ovime naši mišići postanu manje aktivni, zglobovi ukočeniji, a cirkulacija usporenija te dolazi do problema s vratom, leđima i zglobovima.
Kako bi bili i ostali fleksibilni, trebamo se sjetiti bildati zdravlje te ispravnije sjediti, vježbati, kretati se i održavati zdravlje mišića, zglobova i kostiju.
Zato smo pripremili niz malih vježbi koje možete raditi dok sjedite u uredu ili doma za kompjuterom.
Život je kvalitetniji uz zdrave kosti, mišiće i zglobove.
Donosimo 7 najčešćih sindroma današnjice. Odvojite 2 minute i prođite kroz:
- samodijagnozu
- jačanje muskulature
- vježbe za pravilnu posturu
Pogledajte vježbe za bolni išijas.
Bol može biti oštra, probadajuća ili tupa te može biti popraćena trncima, slabošću mišića ili utrnulošću u zahvaćenoj nozi.
Išijas je stanje koje nastaje kada je iritiran ili pritisnut išijatični živac, najveći živac u tijelu koji se proteže od donjeg dijela leđa do stopala.
To obično uzrokuje bol u donjem dijelu leđa, stražnjici i duž noge.
Uzroci išijasa mogu biti hernija diska, suženje spinalnog kanala ili ozljede kralježnice.
Liječenje obično uključuje fizikalnu terapiju, lijekove protiv bolova i vježbe istezanja.
Riješite se bolova u donjim leđima i području križa
Lumbosakralni sindrom odnosi se na bolno stanje koje zahvaća donji dio leđa (lumbalnu regiju) i područje križa (sakralnu regiju).
Ovaj sindrom obično nastaje zbog problema s kralježnicom, mišićima, ligamentima ili živcima u tom dijelu tijela.
Glavni simptomi uključuju bol u donjem dijelu leđa, koja se može širiti prema stražnjici, kukovima ili nogama, sličnim simptomima kao kod išijasa. Uzrok mogu biti degenerativne promjene na kralježnici, hernija diska, suženje spinalnog kanala ili ozljeda.
Liječenje lumbosakralnog sindroma uključuje:
- odmor
- lijekove protiv bolova
- fizikalnu terapiju
- vježbe za jačanje mišića leđa i trbuha
U težim slučajevima može biti potrebna operacija.
Sindrom karpalnog tunela
Sindrom karpalnog tunela je stanje uzrokovano pritiskom na medijalni živac, koji prolazi kroz uski prolaz na zapešću, poznat kao karpalni tunel.
Ovaj pritisak može uzrokovati bol, utrnulost, trnce i slabost u šaci i prstima, najčešće u palcu, kažiprstu i srednjem prstu.
Sindrom se obično razvija postupno i može biti uzrokovan ponavljajućim pokretima zgloba, dugotrajnim radom na računalu, upalama tetiva ili stanjima kao što su dijabetes i reumatoidni artritis.
Liječenje može uključivati odmor, imobilizaciju zgloba, fizikalnu terapiju, lijekove za smanjenje upale, te u nekim slučajevima operaciju kako bi se oslobodio pritisak na živac.
Rana intervencija često može spriječiti pogoršanje simptoma.
Sindrom umornih nogu
Pogledajte video i zapamtite neke od vježbi koje će vam koristiti.
Sindrom nemirnih nogu (RLS) je neurološki poremećaj koji izaziva snažnu potrebu za pomicanjem nogu, često uz neugodne senzacije poput trnaca, peckanja ili svrbeža. Simptomi se obično pogoršavaju navečer i u mirovanju, što može ometati san.
Sindrom skraćenog m. psoasa
Sindrom skraćenog m. psoasa odnosi se na skraćenje i napetost mišića psoasa (ili ilio-psoasa), koji je ključan mišić u području kukova i donjeg dijela leđa.
Ovaj mišić povezuje donju kralježnicu s nogama i sudjeluje u pokretima poput savijanja kuka i stabilizacije trupa.
Skraćeni m. psoas često uzrokuje bol u donjem dijelu leđa, smanjenje pokretljivosti kukova i nepravilno držanje. Glavni uzroci uključuju dugotrajno sjedenje, nedostatak tjelesne aktivnosti i lošu ergonomiju. Terapija se obično sastoji od istezanja, jačanja okolnih mišića i korekcije držanja, često uz pomoć fizioterapeuta.
Vježbe koje ste vidjeli možete napraviti na poslu ili kod kuće, nije potrebna nikakva oprema – samo dobra volja.
Budite aktivni i zdravi!
Vježbe i video nastali su suradnjom biramzdravlje.hr tima i fitness studia Taja.
Sindrom cervikalne boli
Pogledaj kratki video s vježbama prevencije za cervikalne bolove i izvedi nekoliko jednostavnih pokreta kako bi smanjio/la nelagodu u vratnoj kralježnici.
Sjedilački način života sve je češći u današnje vrijeme, osobito zbog rada za uredskim stolom.
Dugotrajno sjedenje često dovodi do nepravilnog držanja, što uzrokuje napetost u mišićima vrata, ramena i donjeg dijela leđa.
Ovaj statični položaj pretjerano opterećuje vratne kralješke i lumbalnu regiju kralježnice, uzrokujući bol, ukočenost i, u nekim slučajevima, ozbiljnije probleme poput hernije diska.
Nedostatak kretanja dodatno smanjuje cirkulaciju krvi, što pogoršava nelagodu.
Česte pauze i vježbe istezanja mogu značajno pridonijeti prevenciji ovih problema.
Torakalni sindrom
Liječenje uključuje fizikalnu terapiju, promjene u načinu života, a u nekim slučajevima čak i kirurški zahvat.
Torakalni sindrom, poznat i kao sindrom torakalnog izlaza (Thoracic Outlet Syndrome – TOS), stanje je uzrokovano kompresijom živaca, krvnih žila ili oboje u području torakalnog izlaza – prostoru smještenom između ključne kosti i prvog rebra.
Ovaj sindrom može uzrokovati bol u vratu, ramenima i rukama, utrnulost, trnce, mišićnu slabost ili čak poteškoće s disanjem. Uzroci mogu uključivati ozljede, nepravilno držanje, ponavljajuće pokrete ruku ili anatomske anomalije.
Postoje tri glavna oblika TOS-a:
- Neurogeni TOS – zahvaća živce brahijalnog pleksusa (najčešći oblik),
- Venski TOS – uključuje kompresiju subklavijskih vena,
- Arterijski TOS – zahvaća subklavijsku arteriju (najrjeđi oblik).
Salveo CEE
